21.05.2020      2586      0
 

Каким должен быть нормальный вес после 50 лет с учётом вашего роста?


Вес в зрелом возрасте, к сожалению, зачастую растет даже у здоровых женщин, которые следят за собой. Начинаются изнурительные попытки вернуть вес в норму, диеты, фитнес. Вторая сторона медали – женщина машет на себя рукой и бросает бороться за красивую фигуру. Обе стороны одинаково далеки от идеала. Важно помнить, что вес в течение жизни трансформируется, но держать его в пределах нормы можно и нужно.

Почему весы перестают радовать?

Каким должен быть нормальный вес после 50 лет с учётом вашего роста? - 1

В юности женщины часто могут есть что хотят и не поправляться, в 50 лет картина совершенно иная. Метаболизм замедляется и все, что съедается свыше нормы откладывается на боках, животе и остальном теле. Подвижность с годами также становится более низкой, это быстро отражается на весе. Третья причина – гормоны. Перестройка организма, связанная с уменьшением эстрогенов приводит к старению кожи, дефициту половых гормонов. Этот дефицит компенсируется жиром.

Какой вес нормальный?

Есть таблицы, по которым можно определить свой идеальный вес в том или ином возрасте. Диапазон цифр широк, необходимо учитывать разные нюансы. Гнаться за нижней планкой – затея не для всех, но и превышать верхнюю – не стоит.

Что рассчитать свой вес, можно воспользоваться простым уравнением .

Каким должен быть нормальный вес после 50 лет с учётом вашего роста? - 2

Очень важен и тип сложения, который определяется по запястью.

Измерьте его окружность и сопоставьте показатели:

Каким должен быть нормальный вес после 50 лет с учётом вашего роста? - 3

После 50 лет цифра, полученная в результате сопоставления умножается на 7 процентов.

Предлагаем пример расчета для 50-летней дамы-астеника, рост которой составляет 170 см.

(170 – 110) * 1,15 * 0,9 +7% = 66,4 кг.

Отклоняться от этого веса не рекомендуется более чем на 10 процентов в любую сторону.

Каким должен быть нормальный вес после 50 лет с учётом вашего роста? - 4

Похудение в зрелости

Даже если вы обнаружили у себя значительный лишний вес по представленным показателям, садиться на жесткую диету не стоит. Разумеется ожирение приводит к развитию разнообразных серьезных заболеваний и от лишнего веса нужно избавляться. Но делать это нужно постепенно.

Голодание и полуголодные диеты, изнурительные занятия в спортзале – под запретом. Рассчитайте норму калорий и сократите ее на 300 грамм, делайте зарядку, растяжку, плавайте или выберите другой вид умеренной активности.

Помните, что резкое похудение приведет к тому, что вес быстро вернется. Лучше идти к цели медленнее, зато потом спокойно удерживать вес в норме.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Adblock
detector