21.12.2019      733      0
 

Можно ли получить пресс без упражнений


Я не собираюсь лгать вам — если вы хотите шесть кубиков пресса, то упражнения, вероятно, неизбежны. Силовые тренировки, кардио и прямолинейные тренировки по укреплению пресса будут вашими лучшими друзьями. Но это не значит, что нет других факторов, которые способствуют точеной фигурке, которые не имеют никакого отношения к ударной тренировке в спортзале.

Читайте дальше, чтобы узнать, что вы должны делать, как только вы покидаете фитнес-зал и отправляетесь домой.

Не сбрасывайте со счетов растяжку

Picture%201

Растяжку часто можно отодвинуть на второй план и рассматривать как пустую трату времени. Тем не менее, растяжка может сыграть большую роль в том, чтобы помочь вам получить пресс вашей мечты — кроме того, это может уменьшить риск получения травмы при более интенсивных тренировках. Растяжка — это удлинение и освобождение ваших мышц с целью поддержания и улучшения вашей гибкости и развития мышц.

Обязательно выполняйте все свои статические растяжки (то есть удерживайте позу без движения) после тренировки, когда ваши мышцы разогреты, что может помочь вам избежать травм.

Попробуйте позы, которые нацелены на пресс, такие как кобра, мост, верблюд и корова.

Ешьте чисто

Picture%202

Помимо упражнений, план здорового питания — это ваш самый важный элемент, когда речь идет о том, чтобы побудить ваш пресс показать себя. Вместо того, чтобы выбирать модную диету, выберите то, что кажется вам устойчивым в течение длительного времени. Как правило, 50% вашего ежедневного потребления калорий должно происходить из углеводов (подумайте: сложные зерновые и крахмалистые овощи), 25% — из постного белка (привет, тунец!), и 25 процентов от жиров (авокадо).

Для углеводов добавьте в список покупок такие вещи, как коричневый рис, пшеница булгур, овсяные хлопья, сладкий картофель, тыквенный орех и пастернак. Белок может поступать в виде рыбы, такой как тунец или лосось, курица, фаршированная индейка и яйца. Вы найдете хорошие жиры во всем, от миндального масла до авокадо и кешью.

Вы можете не хотеть слышать это, но, чтобы сделать большую часть еды чистой, разумно сократить потребление алкоголя. И сахара. 

Сделайте перекус проактивным

Picture%203

Если вы собираетесь перекусить в течение дня или перед тренировкой (что прекрасно!), вы захотите обратиться к чему-то, что не будет смазывать все ваши успехи в здоровом питании. Вот что подойдет в качестве перекуса: протеиновые батончики они упакованы с белком, содержат пять граммов сахара или меньше, и не содержат ГМО и глютена. Не говоря уже о том, что ароматы не из этого мира – выбирайте из приятных блюд, таких как Brownie Crunch, Lemon Delight, Coconut Cake и Double Caramel Bliss.

Поднимайтесь по лестнице!

Picture%204

источник изображения: Опалубка

Хорошо, хорошо, это может немного походить на физические упражнения, но так легко заставить ваше сердце биться быстрее, занимаясь повседневной деятельностью. Вы будете удивлены, как много ежедневных движений могут сделать ваш пресс упругим. Поднимитесь по лестнице вместо лифта на работе (если, конечно, вы не находитесь на смехотворно высоком этаже); прогуляйтесь до продуктового магазина и отнесите свои сумки домой вместо вождения; прогуляйтесь вечером после ужина и послушайте подкаст вместо того, чтобы плюхаться на диван, чтобы смотреть телевизор — возможности для небольшого дополнительного движения бесконечны.

Высыпайтесь

Picture%205

Сон — это время вашего организма, чтобы восстановиться и перезагрузиться. Слишком мало сна вызывает всплеск гормона стресса кортизола, который запускает центр вознаграждения в вашем мозге. Это означает: ваши желания идут в овердрайв. Ваш мозг ищет что-то, что доставит вам удовольствие, например, печенье, чипсы, пиццу и другие сладкие и высокоуглеводные закуски, которых вы обычно избегаете, и усталый мозг не имеет большого контроля импульсов. Лишенные сна мозги также вызывают замедление метаболизма — способность вашего организма обрабатывать инсулин перестает работать правильно. Инсулин отвечает за превращение сахаров и крахмалов в энергию; когда вы недостаточно спите, этот процесс становится вялым, то есть организм начинает хранить эти продукты в виде жира.

На практическом уровне это просто имеет смысл, что, если вы устали, вы, вероятно, с большей вероятностью пропустите тренажерный зал, выберете фаст-фуд вместо приготовления здоровой пищи и проведете больше времени перед экраном. Поэтому убедитесь, что вы проводите во сне достаточно времени.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Adblock
detector