05.01.2019      842      0
 

Как питаться после праздников : план питания на неделю


Когда дело доходит до сокращения углеводов в рационе, вы можете ощущать голод после еды. И вам так хочется такую вредную, но желанную пасту, пиццу или просто кусочек хлеба. Но вы не должны голодать. Белки и жиры так же важны в вашем рационе, потому что они обеспечивают энергию, чтобы вы чувствовали себя сытым после еды, и это легко сделать, если вы планируете заранее. Вот простой в использовании еженедельный план питания, который вы можете использовать.

Понедельник

Как питаться на низкоуглеводной диете и не чувствовать голода. План питания на неделю - image1

  • Завтрак: итальянские запеченные яйца и овощи
  • Обед: рыба «тако» — 120 г. лосося, завернутые в листья салата с ложкой домашней сальсы и 1 авокадо
  • Закуски: Вяленое мясо
  • Ужин: 120 г. тофу и небольшая порция риса и цветной капусты с овощами

Вторник

Как питаться на низкоуглеводной диете и не чувствовать голода. План питания на неделю - image2

  • Завтрак: омлет в кружке с овощами
  • Обед: курица со спаржей
  • Полдник: яйца вкрутую
  • Ужин: паста из капусты брокколи 

Среда

Как питаться на низкоуглеводной диете и не чувствовать голода. План питания на неделю - image3

  • Завтрак: творог с ягодами
  • Обед: салат Буррито
  • Полдник: струнный сыр
  • Ужин: куриные крылышки в остром соусе (Baked buffalo wings) с салатом

Четверг

Как питаться на низкоуглеводной диете и не чувствовать голода. План питания на неделю - image4

  • Завтрак: омлет из двух яиц с 30 г. бекона индейки, 30 г. сыра и овощами на выбор
  • Обед: клубника, миндаль и салат из шпината
  • Полдник: овощи и хумус
  • Ужин: индейка болоньезе с лапшой цуккини

Пятница

Как питаться на низкоуглеводной диете и не чувствовать голода. План питания на неделю - image5

  • Завтрак: блинчики без пшеницы с низким содержанием углеводов
  • Обед: спагетти из тыквы Альфредо
  • Перекус: батончик с низким содержанием углеводов
  • Ужин:  креветки, запеченные в кокосовом соусе

Суббота

Как питаться на низкоуглеводной диете и не чувствовать голода. План питания на неделю - image6

Источник изображения: Flickr пользователь bhamsandwich

 

  • Завтрак: два сырных яичных кекса
  • Обед: салат Капрезе
  • Закуски: горсть миндаля
  • Ужин: пицца из цветной капусты

Воскресенье

Как питаться на низкоуглеводной диете и не чувствовать голода. План питания на неделю - image7

  • Завтрак: низкоуглеводный йогурт с клубникой, черникой и малиной
  • Обед: салат из капусты со стейком и авокадо
  • Полдник: огурцы с соусом ранчо из греческого йогурта
  • Ужин: тайский цитрусовый куриный салат


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Adblock
detector