Как питаться после праздников : план питания на 7 дней

Когда дело доходит до сокращения углеводов в рационе, вы можете ощущать голод после еды. И вам так хочется такую вредную, но желанную пасту, пиццу или просто кусочек хлеба. Но вы не должны голодать. Белки и жиры так же важны в вашем рационе, потому что они обеспечивают энергию, чтобы вы чувствовали себя сытым после еды, и это легко сделать, если вы планируете заранее. Вот простой в использовании еженедельный план питания, который вы можете использовать.

Содержание

Понедельник

Завтрак: итальянские запеченные яйца и овощи
Обед: рыба «тако» — 120 г. лосося, завернутые в листья салата с ложкой домашней сальсы и 1 авокадо
Закуски: Вяленое мясо
Ужин: 120 г. тофу и небольшая порция риса и цветной капусты с овощами

Вторник

Завтрак: омлет в кружке с овощами
Обед: курица со спаржей
Полдник: яйца вкрутую
Ужин: паста из капусты брокколи

Среда

Завтрак: творог с ягодами
Обед: салат Буррито
Полдник: струнный сыр
Ужин: куриные крылышки в остром соусе (Baked buffalo wings) с салатом

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц с 30 г. бекона индейки, 30 г. сыра и овощами на выбор
Обед: клубника, миндаль и салат из шпината
Полдник: овощи и хумус
Ужин: индейка болоньезе с лапшой цуккини