02.01.2020      1160      0
 

7-минутная тренировка на пресс от Джиллиан Майклс


Если получение плоского животика является одной из ваших целей, то вам просто необходима эта тренировка на пресс Джиллиан Майклс. Несмотря на то, что вы не можете уменьшить количество жира в своем животе, Джиллиан гарантирует, что вы можете снизить общий процент жира в теле, и это сделает ваш живот более плоским.

7-минутная тренировка на пресс для плоского животика - image1

«Тренировки — это один из способов уменьшить жировые отложения. Вы захотите подготовить мышцы под жиром, чтобы, когда вы потеряли этот верхний слой, ваш живот был подтянут» — пояснила Джиллиан.

Она рекомендует сосредоточиться на функциональных упражнениях, которые работают с несколькими мышечными группами, такими как альпинисты и доски, и эта тренировка жира на животе, разработанная Джиллиан из ее нового приложения My Fitness от Джиллиан Майклс, имеет и то, и другое!

Вот еще одна крутая тренировка от Джиллиан Майклс, которую вы можете сделать.

Джиллиан Майклс тренировки для живота

Необходимое оборудование: нет

Направления: после разогрева в течение пяти минут, повторите эту схему тренировки дважды. Для лучшего эффекта, с сначала левой стороны, затем, второй круг, с правой стороны. В конце сделайте пятиминутную растяжку.

УПРАЖНЕНИЯВРЕМЯ
Планка25 секунд
Велосипед25 секунд
Червячок25 секунд
Кранчи25 секунд
Альпинист25 секунд

Планка

  • Начните с положения планки, подведите левое колено к трицепсу и, удерживая его, опустите колено до запястья, затем поднимите его до трицепса.
  • Верните ногу в положение планки.
  • Это завершает один повтор. Продолжайте в течение 25 секунд.
  • Повторяя эту схему, выполняйте упражнение с правой стороны.

Велосипед

  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях и оторвав ступни от пола.
  • Положите кончики пальцев за голову, широко расставив локти и стараясь не натягивать голову. Держите подбородок подальше от груди и смотрите в потолок.
  • Поднесите правый локоть к левому колену. Переключитесь и поднесите левый локоть к правому колену. Продолжайте ездить на велосипеде колени в течение 25 секунд.

Кардио упражнение червячок

  • Вначале наклонитесь вперед и на цыпочках полностью вытяните руки.
  • Поднимите ноги на цыпочки и вернитесь к рукам. Следите за тем, чтобы ваши ноги и руки были как можно более прямыми, а пресс выполняет большую часть работы.
  • Сделайте столько упражнений, сколько сможете за 25 секунд.

Кранчи

  • Лягте лицом вверх, вытянув руки по бокам и оторвавшись от пола.
  • Поднимите голову и лопатки вверх, когда дотянетесь левой рукой до внутренней части левой лодыжки.
  • Затем переключитесь на другую сторону, потянувшись правой рукой к правой лодыжке.
  • Перемещайтесь из стороны в сторону в течение 25 секунд.

Альпинист

    • Встаньте в планку.
    • Поднимите правое колено к груди, постукивая ногой по земле.
    • Прыгайте и переключайтесь так, чтобы левое колено двигалось к груди, а пальцы ног касались пола.
    • Продолжайте бегать на месте, отбрасывая ступни ног, всего 25 секунд.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Adblock
detector