29.12.2019      99      0
 

Джиллиан Майклс назвала 3 причины мешающие быть стройной


Если вы тренируетесь и едите здоровую пищу, чтобы похудеть, но не добиваетесь ожидаемого прогресса, вы, вероятно, разочарованы. Чтобы добраться до сути этой общей проблемы, мы обратились за советом к знаменитому тренеру Джиллиан Майклс, создателю отмеченного наградами приложения My Fitness by Jillian Michaels

Джиллиан Майклс назвала 3 причины мешающие похудеть - image1

Ваш план похудения и диеты может просто потребовать нескольких небольших корректировок. Сэкономьте время и начните получать более быстрые результаты, избегая трех основных ошибок, которые Джиллиан видит, когда люди пытаются похудеть.

Потреблять слишком много калорий

Джиллиан Майклс назвала 3 причины мешающие похудеть - image2

Источник изображения: Getty / Jose Luis Pelaez Inc

«Главная ошибка — тренироваться и потреблять слишком большое количество калорий» — сказала Джиллиан. Она объяснила, что жир — это запасенная энергия, а калории в нашей пище — единицы энергии. «Ешьте больше калорий, чем вы сжигаете в день, и вы будете хранить эти калории в виде жира».

Вы можете контролировать потребление пищи, измеряя или взвешивая ее, чтобы убедиться, что размеры порций точны, и отслеживать свои калории в приложении, таком как My Fitness Pal или Lose It! Точно узнать, сколько калорий составляют ваши блюда и закуски, а также узнать, каков размер порции. Обязательно отслеживайте все, включая все эти дополнительные перекусы, пригоршни и дополнения, такие как соусы. После нескольких недель отслеживания и выбора здоровой, цельной пищи большую часть времени у вас будет больше опыта в подсчете калорий в голове, и вам не нужно будет так строго следить за каждой калорией — вы просто будете знать, что работает на вас.

Недостаточная подготовка

Джиллиан Майклс назвала 3 причины мешающие похудеть - image3

Источник изображения: Getty / miodrag ignjatovic

Другая вещь, которую Джиллиан видит, которая может препятствовать потере веса, — то, как люди тренируются. «Они недооценивают свои способности и делают такие вещи, как отдых в течение длительных периодов времени между подходами, поднимают меньше, чем могли и должны, бегают медленнее и т.д.», — сказала Джиллиан. «Все это замедляет ваш прогресс и мешает вашему быстрому сжиганию калорий», добавила она. Джиллиан сказала, что можно прикладывать больше усилий, и не бойтесь поднять частоту сердечных сокращений — примерно до 80 процентов от вашего максимума.

Вам может быть сложно подтолкнуть себя, когда вы работаете в одиночестве, поэтому возьмите групповой урок фитнеса, зайдите в тренажерный зал или найдите приятеля, который поможет вам подняться и вытолкнет вас из зоны комфорта. Вы будете чувствовать себя готовыми, чтобы схватить более тяжелые гантели, двигаться немного быстрее или сделать другой сет. Именно тогда вы начнете видеть результаты.

Делаем ту же самую тренировку

Джиллиан Майклс назвала 3 причины мешающие похудеть - image4

Источник изображения: Getty / LeoPatrizi

Еще одна ошибка, которую Джиллиан видит в предотвращении потери веса, — это тренировка или один тип тренировки или занятия. Вот почему все мои программы тренировок в приложении «Мой фитнес» постоянно меняют упражнения и помогают пользователю не отвлекаться и не ставят под угрозу результаты». Это заставит ваши мышцы угадывать и поможет вам сжигать больше калорий, стать сильнее, а также предотвратит скуку, которая может заставить вас перестать тренироваться.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Adblock
detector