07.10.2019      17      0
 

Джиллиан Майклс: «Перестаньте есть эти продукты и начните делать упражнения»


Жир на животе — это не просто расстройство; он связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Но не волнуйтесь — есть способы улучшить свое здоровье и одновременно уменьшить объем вашего живота. Мы попросили знаменитого тренера Джиллиан Майклс, создателя, отмеченного наградами приложения My Fitness by Jillian Michaels, поделиться своими лучшими советами по снижению жира в области живота.

Уменьшите свой общий процент жира в организме

Джиллиан Майклс: «Перестаньте есть эти продукты и начните делать упражнения» - image1

Источник изображения: Getty / mihailomilovanovic

Хотя упражнения для мышц брюшного пресса, такие как скручивания, укрепят ваш пресс, они не уменьшат жир на животе, потому что вы не можете обнаружить жир на определенных участках вашего тела. «Уменьшение общего количества жира в организме поможет вам уменьшить жир на животе», — сказала Джиллиан. Сделайте это с помощью сочетания диеты и физических упражнений. 

Ешьте полезные продукты и ограничьте употребление этих 4 ингредиентов

Джиллиан Майклс: «Перестаньте есть эти продукты и начните делать упражнения» - image2

Источник изображения: Getty / Alexander Spatari

Одна часть головоломки, которая необходима для снижения общего жира (чтобы уменьшить жир на животе), — это сосредоточиться на своей диете. Джиллиан сказала, что чистая, контролируемая калориями диета важна для уменьшения жира в животе, и будьте осторожны, постарайтесь не переедать.

Убедитесь, что в вашем рационе мало обработанных сахаров и муки. — Не пейте слишком много алкоголя, — посоветовала она. — Постарайся довести это до четырех порций в неделю, самое большее. Джиллиан также сказала, что нужно снизить потребление натрия, чтобы избежать задержки воды, и пить много воды, чтобы уменьшить вес воды.

Выполните это упражнение

Джиллиан Майклс: «Перестаньте есть эти продукты и начните делать упражнения» - image3

Источник изображения: Getty / Cecilie_Arcurs

Мы спросили Джиллиан, какой тип упражнений является наиболее эффективным для снижения общего жира в организме, и она сказала, что упражнения , которые сжигают больше калорий, а следовательно, сжигают больше накопленного жира, являются HIIT, тренировка сопротивления, функциональный фитнес (упражнения, которые включают в себя несколько групп мышц) и контурные тренировки.

Джиллиан продолжила объяснять, что, хотя вы усердно работаете над сжиганием жира, вы захотите подготовить мышцы под жиром, так что, когда вы потеряете этот верхний слой, ваш животик будет в тонусе.

Она рекомендовала делать «функциональные упражнения, такие как отжимания, альпинист, планки, выпады с рубкой (вращение туловища) и т. д. Эти движения все сжигают калории и улучшают состояние пресса».

Сон в приоритете

Джиллиан Майклс: «Перестаньте есть эти продукты и начните делать упражнения» - image4

Источник изображения: Getty / Peopleimages

— Я также рекомендую расставить приоритеты во сне, — сказала Джиллиан. Сон и увеличение веса тесно связаны, так как недостаток сна повысит уровень кортизола (ваш гормон стресса), а также грелина (гормон голода) и увеличит тягу к еде.

Недостаток сна также сделает вас слишком уставшим, чтобы встать на утреннюю тренировку, или у вас будет достаточно сил, чтобы поторопиться, если вы дойдете до спортзала. Кроме того, недостаток сна заставляет вас хотеть есть больше и, скорее всего, даст вам нездоровую тягу к пище. Джиллиан сказала, что нужно стараться проводить во сне от семи до девяти часов в сутки, или столько, сколько нужно вашему телу.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности