01.01.2020      639      0
 

Лучшие упражнения для упругих ягодиц


Ни для кого не секрет, что каждая девушка просто умирает, от желания иметь большую попу, которая сейчас очень популярна. Правда в том, что пышные формы всегда были признаком женственности и современный мир не исключение. Однако матушка-природа отнеслась не ко всем из нас одинаково. Вот почему в то время как некоторые дамы имеют пышную филейную часть со дня их рождения — другие должны упорно трудиться, чтобы добиться успеха.

С другой стороны, это может быть не так сложно, если у вас есть правильное руководство, чтобы ему следовать. Поэтому сегодня мы обсудим изрядную долю упражнений, секреты питания, а также хаки образа жизни, которые помогут вам достичь цели в кратчайшие сроки!

Упражнения

Самый быстрый и безопасный способ достичь большой мечты-начать тренироваться. В случае, если вы не знаете, какие упражнения включить в свой план тренировок — мы можем.

Лучшие упражнения для упругих ягодиц - image1

Для начала мы собираемся выполнить упражнение, которое не только поможет вам понять, как получить большой зад, но и поможет вам разогреть ягодицы. Будьте уверены, это кажется сложным только до того, как вы попробуете. Как только вы освоите технику, вы освоитесь с упражнением, и результат не заставит себя ждать.

  • Для начала нужно лечь.
  • Расставь ноги.
  • Теперь поднимите таз вверх.
  • Затем опустите его обратно на пол.
  • Повторите упражнение до 20 раз

Лучшие упражнения для упругих ягодиц - image2

Дело в том, что многие из вас могут вести сидячий образ жизни в эти дни, поэтому это эффективное упражнение, включающее в себя то, как сделать свою попу упругой.

  • Лягте на пол.
  • Согните колени
  • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола.
  • Поднимите одну ногу в воздух, но другую держите на полу.
  • Перенесите весь вес на ногу, которая касается пола, в первую очередь на пятку.
  • Поднимите ягодицы вверх, выдохните, пока вы это делаете.
  • И вдыхайте, пока не достигнете верхней позиции.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение до 20 раз для каждой ноги.

Лучшие упражнения для упругих ягодиц - image3

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца, которую имеет ваш зад, и откат на коленях упражнение, чтобы накачать ее. Вот что надо делать:

  • Встаньте на колени и примите положение, которое вы принимаете, прежде чем начать делать отжимания.
  • Убедитесь, что ваше тело хорошо поддерживается коленями и ладонями.
  • Поднесите колено к груди, а затем откиньтесь назад.
  • Убедитесь, что вы откинуться как можно выше.
  • Повторите упражнение 10 раз и затем поменяйте ногу.

Лучшие упражнения для упругих ягодиц - image4

Когда дело доходит до всех эффективных тренировок ягодиц, почти все они включают выпады. В этом есть смысл, так как это одно из упражнений, которое тонизирует ваш зад лучше, чем любое другое упражнение. Кроме того, этот вид упражнений позволяет работать и с дополнительным весом.

  • Выпрямитесь.
  • Расставьте ноги так, чтобы между ними было 3 сантиметра ширины.
  • Поставьте одну ногу вперед, одновременно сгибая другую.
  • Встаньте и повторите.
  • Через 10 раз можно поменять ногу.

Лучшие упражнения для упругих ягодиц - image5

Женщины с большими попами знают, что лучший эффект будет достигнут, если вы включите различные упражнения в свой распорядок дня. Они правы, к тому же есть некоторые упражнения, которые могут работать сразу на нескольких направлениях. Например, боковой выпад может помочь вам тонизировать ягодичные мышцы, а также внутреннюю поверхность бедер.

  • Для начала встаньте, расставив ноги.
  • Согните одно колено и попытайтесь сесть.
  • Переключитесь обратно в центр.
  • Повторите тот же процесс на другой ноге.

Лучшие упражнения для упругих ягодиц - image6

В случае, если вы задаетесь вопросом, как получить большую попу с помощью штанги — вы пришли в нужное место. Прочитайте инструкцию и двигайтесь вперед к ягодицам своей мечты.

  • Положите штангу на плечи.
  • Примите положение на сидя корточках так, чтобы ваши бедра были параллельны полу.
  • Держите позицию.
  • Держите руки в передней части, чтобы сбалансировать себя.
  • Опустите присед так, чтобы ваша задница была выше ваших ног.
  • Сожмите свою добычу и вернитесь в положение стоя.
  • Повторите до 10 раз.

Лучшие упражнения для упругих ягодиц - image7

Еще одно полезное упражнение для подтянутых бедер и большой попки-приседание плие. Вот как вы должны это сделать:

  • Расставьте ноги на ширине плеч.
  • Направьте пальцы наружу.
  • Держите руки впереди, чтобы сохранить равновесие.
  • Приседайте так низко, чтобы ягодицы располагались выше ступней.
  • Сожмите мышцы, возвращаясь в положение стоя.
  • Повторите до 20 раз.

Лучшие упражнения для упругих ягодиц - image8

В случае, если вы считаете, что лучшие тренировки ягодиц, которые подходят вам, должны включать вес — у нас есть еще одно упражнение для вас!

  • Держите штангу или гантели перед бедрами.
  • Убедитесь, что ваши колени прямые.
  • Отведите бедра назад и наклонитесь вперед, опуская гантели.
  • Когда ваша спина параллельна полу, выпрямите ее и выполните упражнение.
  • Повторите столько раз, сколько сможете

Лучшие упражнения для упругих ягодиц - image9

Конечно, некоторые ограничения могут удержать вас от выполнения сложных упражнений. Однако это не означает, что нет простых, которые помогут вам добиться успеха с целью. Степ-аэробика может прийти на помощь в такие моменты.

  • Поставьте перед собой небольшую подставку.
  • Шаг вверх и вниз в подходящем для себя темпе.
  • Продолжайте идти в течение примерно 15 минут в день для наибольшего эффекта.

Лучшие упражнения для упругих ягодиц - image10

Все мы знаем, что бег полезен для здоровья в целом, однако следует отметить, что те из вас, кто мечтает о большой попе, должны обязательно ввести его в свои тренировки.

Питание

Упражнения не дадут должного эффекта, если вы не будете правильно питаться. Поэтому вот на что нужно обратить внимание, когда дело доходит до изменения рациона, который поможет вам достичь ягодиц вашей мечты.

Лучшие упражнения для упругих ягодиц - image11

Белковая пища

Существует большое количество природных источников белка. Тем не менее, вы должны выбрать те, которые подходят вам лично. Мы хотели бы отметить, что пища, такая как яйца, обезжиренный йогурт, рыба, индейка, бобовые, мясо, соевый белок, белок конопли и сывороточный белок, является источником хорошего для вас белка.

Жиры

Вопреки мнению, что все жиры вредны для вас, на самом деле есть хорошие и необходимые. Рыбий жир, масло рисовых отрубей, авокадо, орехи и семена, жирная рыба, рапсовое масло, подсолнечное масло, жирная рыба, орехи, оливковое масло и арахисовое масло являются источниками хороших жиров, необходимых для вашего тела, чтобы хорошо функционировать и строить необходимые мышцы в нужных областях.

Микронутриенты

Микроэлемент причудливое имя для витаминов и минералов. Как вы уже знаете, фрукты и овощи являются самыми большими источниками этих веществ. Тем не менее, вы также можете принимать витаминные добавки.

Содержание углеводов

Еще одна распространенная и вводящая в заблуждение мысль, что углеводы должны быть исключены из вашего меню. Мы говорим иначе. Дело в том, что немного углеводов необходимы для вашего тела, чтобы чувствовать себя и выглядеть великолепно. Сладкий картофель, коричневый рис, ячмень, кукуруза, макароны из цельного зерна, пшеничный хлеб, яблоки, картофель и грейпфрут являются источниками углеводов вы должны лучше ввести в свое меню.

Образ жизни

Лучшие упражнения для упругих ягодиц - image12

Если вы думаете, что тренировки и питание это все, что нужно для достижения вашей цели, то вы ошибаетесь. Крайне важно вести правильный образ жизни.

Сон

Крайне важно спать не менее 8 часов в сутки. И необходимо ложиться, и вставать в одно и то же время каждый день. Кроме того, ранний подъем позволит вам сделать больше в течение суток, и вы сможете сделать все упражнения до начала рабочего дня.

Вода

Вода — это жизнь, и мы не преувеличиваем. Правда в том, что есть много проблем, с которыми вам поможет справиться правильное потребление воды. Вот почему важно пить достаточно воды каждый день.

Большая попа — это мечта, которую многие женщины считают недостижимой. Однако мы знаем трехкомпонентный рецепт, который поможет вам получить приклад вашей мечты в кратчайшие сроки. 

Лучшие упражнения для упругих ягодиц - image13


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Adblock
detector