30.12.2019      110      0
 

Полезно ли ходить пешком всего за 30 минут в день?


Да, вы можете похудеть пешком всего за 30 минут в день — но тут есть подвох
Если вы хотите похудеть, но у вас нет времени или сил для более интенсивных тренировок, прогулка — отличная идея для начала. благодаря фитнес-трекерам и GPS-приложениям, которые легко доступны на наших телефонах, вам легче, чем когда-либо, отслеживать ваши шаги, время или расстояние при каждом попадании на улицу.

Итак, предположим, вы гуляете в течение часа в течение дня: сможете ли вы похудеть? Исследования показывают, что те, кто ходил всего 30 минут, теряли жир — но то, насколько эффективна ваша тренировка, зависит от ряда факторов.

Да, вы можете похудеть пешком всего за 30 минут в день — но тут есть подвох - image1

«Интенсивность, с которой вы ходите, играет ключевую роль в том, чтобы помочь вашему организму сжигать больше калорий и улучшать свою кардиореспираторную систему» — сказала Дениз Миклаш, сертифицированный ACE персональный тренер В Северо-Западном медицинском центре Crystal Lake Health & Fitness.

Если вы идете на случайную прогулку, вы, вероятно, не достигнете желаемой потери веса. Один из способов поднять темп? «Вы можете включать от 30 до 60 секунд ускоренной ходьбы каждые три-пять минут, а затем 30-секундную восстановительную прогулку», — сказала Дениз. Вы также можете попробовать ходить с весами или выбрать маршрут с холмами, чтобы добавить некоторые интервалы в свою тренировку.

«Интервальная тренировка будет помогать сжигать больше калорий после тренировки из-за физиологического эффекта, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки, или EPOC. Эпок иногда называют «эффектом дожигания» — объяснила Дениз.

Еще более важным является ваш рацион питания. Вы знаете это, но вы не можете съесть все, что вы хотите или столько, сколько вы хотите, как только вы начинаете заниматься спортом. «Для того чтобы похудеть вам нужно создать дефицит калорий» — сказала она. Один фунт равен 3500 калориям, поэтому вам нужно будет вырезать 3500 калорий каждую неделю, чтобы потерять один фунт, который эксперты считают безопасной и здоровой целью. Другими словами, «вам нужно либо сжечь дополнительные 3500 калорий, либо удалить 3500 калорий из вашего рациона» — объяснила Дениз.

«Сочетание физических упражнений со здоровой диетой более эффективно, чем ограничение калорий в одиночку. Физические упражнения могут помочь вам поддерживать и увеличивать мышечную массу тела, что приводит к большему сжиганию калорий в день» — сказала она. К этому моменту, когда вы будете готовы к наращиванию мышц, помните, что просто прогулка не поможет. «В идеале, включение силовых тренировок наряду с аэробными упражнениями увеличит мышечную массу и повысит ваш метаболизм» — сказала Дениз.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Adblock
detector