09.12.2019      172      0
 

Сколько воды нужно пить перед пробежкой


Последнее, что вы хотите ощутить на бегу — это обезвоживание, которое может вызвать мышечные судороги и чувство усталости и вялости, и в целом просто сделать ваш бег намного менее приятным. Но гипергидратация, употребление слишком большого количества воды, имеет свои собственные опасности, наименьшее из которых, бульканье в вашем животе. Вы знаете, что вам нужна вода до и после тренировки, а иногда даже во время нее, но найти идеальный баланс бывает неимоверно сложно.

Сколько воды нужно пить перед пробежкой - image1

Доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине Сандер Рубин предупреждает: «Я говорю, что нужно предварительно выпить примерно от 400 до 600 грамм воды, за два-три часа до долгого пробега. Это дает вам время, чтобы воспользоваться ванной и позволить воде двигаться через вашу систему, объяснил он, прежде чем вы выйдете за дверь». Он также рекомендовал оставаться увлажненным в течение 24-48 часов перед пробежкой. Он также рекомендовал оставаться гидратированным в течение полных 24-48 часов до пробежки.

А как быть во время пробежки? В этом случае доктор Рубин рекомендует не пить много воды. Чрезмерное увлажнение может привести к собственным ощущениям дискомфорта: вышеупомянутое ощущение «неряшливости», боковые судороги и, что более серьезно, гипонатриемия, которая возникает, когда уровень натрия в крови становится слишком низким и может вызвать у вас тошноту, усталость и головные боли. (Если вы думаете, что у вас гипонатриемия, избегайте употребления жидкости и как можно скорее обратитесь к врачу.

Если ваши пробеги длятся от 45 минут до часа, сказал доктор Рубин, возможно, нет необходимости регулярно пить воду, когда вы находитесь в дороге. — Используй свою жажду в качестве проводника, — посоветовал он. Если вы собираетесь бегать более часа или выходите в особенно жаркий или влажный день, вы можете пить несколько глотков воды каждые 15–20 минут, чтобы поддерживать себя в норме. На дальних дистанциях электролитный спортивный напиток или гель может помочь восполнить вещества, которые вы теряете из-за пота, такие как натрий и калий.

Каким бы ни был ваш план гидратации, если вы готовитесь к гонке, убедитесь, что вы остаетесь последовательными на тренировках. «Готовьтесь делать то, что вы планируете делать вовремя гонки», — сказал доктор Рубин. Например, если вы не останавливаетесь, чтобы попить во время своих регулярных пробежек, не стоит останавливаться на каждой станции помощи и пить полную чашку; ваше тело не привыкло иметь дело с лишней жидкостью. — Не отклоняйся слишком далеко от своей основной линии, — сказал доктор Рубин.

Обезвоживание в лучшем случае некомфортно, что приводит к бегу с низким энергопотреблением и жестким мышечным спазмам; в худшем случае это может означать поездку в больницу. Имейте в виду, любой из этих более серьезных признаков, которые могут включать головокружение, головные боли, сильные судороги, или любые визуальные проблемы. Примите их как знак остановиться и обратиться за медицинской помощью, сказал доктор Рубин. Хотите избежать этих симптомов в целом? Ну да. Пейте много воды: по крайней мере 1800-2200 грамм в день, и даже больше, если вы готовитесь к большой пробежке или живете в жаркой зоне. И не забудь попить после тренировки.  Поверьте, нам, ваше тело будет вам благодарно.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Adblock
detector