5 рекомендаций, которые справятся с тревожностью в сложный период жизни

Тревожные события в мире погружают людей в эмоциональную нестабильность. Приходится откладывать важную работу, встречи, решение каких-то вопросов, так как уровень тревоги не позволяет ни на чем сосредоточиться. Сохранять спокойствие сложнее, чем поддаваться панике. Если эмоции подчинились тревожности, работоспособность очень сильно снижается. 

Когда человек погрузился в тревогу, его нормальное существование прекращается. Отрицательные эмоции, негативные мысли накапливаются по эффекту снежного кома. Функционирование в обычном режиме становится просто невозможным. Перестать нервничать очень сложно, когда все вокруг рассуждают о том, как все плохо. Тем более, если внутренний голос подключается к общему хору. Как снизить тревожность и организовать нормальный рабочий процесс? Есть несколько правил, которым нужно следовать

1 Начинаем с начала

Для начала нужно понять, что негативные эмоции взяли над вами верх, признать это. Не стыдитесь признаться, что конец света кажется близким и вы не видите положительного исхода. С этого начинается конструктивный диалог с самим собой, не откладывайте его. Задайте себе несколько прямых вопросов и дайте такие же четкие ответы. Как происходящее касается лично меня и влияет лично на меня? Поможет ли тревожность хотя бы в чем-то? Мне не нравится моя работа настолько, чтобы все бросить и уйти? Что я буду делать после этого? И так далее. Уже после этого работа не покажется такой тоскливой и ненужной. Кстати, выполнение рутинных обязанностей позволит снизить уровень тревожности, создавая иллюзию контроля. А вот откладывание дел в итоге приведет к еще большему хаосу. 

2 Составляем список дел

В тревожных ситуациях лучше себя чувствуют дисциплинированные люди,если вы к таким не относитесь, нужно прокачать такие качества. Работа относится к ресурсам, которые позволяют вам кормить себя и свою семью. А вот страдания по поводу событий, на которые вы мне можете повлиять, вас точно не прокормят. Подумайте о том, что вам дает работа, каковы перспективы лишения ее. Вряд ли перспектива лишиться зарплаты обрадует вас. 

Рутинные дела полезны в состоянии тревожности, но чтобы создать какую-то мотивацию для них, используйте списки дел. Каждое утро составьте план на день, впишите те дела, которые вам нужно решить в первую очередь, какие во вторую. Вносите даже самые простые элементарные пункты, так вы вернете себе ощущение контроля. Оставьте как можно меньше времени на негативные мысли. Ментально разгрузиться поможет занятость.    

3 Упрощаем максимально процессы

Продуктивность и спокойствие базируются прежде всего на комфортабельной обстановке, поэтому стоит этим заняться. Подумайте, что может улучшить ваш рабочий процесс с этой точки зрения. Исключите все то, что мешает, отвлекает, подталкивает к прокрастинации. Обратите внимание и на те факторы, которые выматывают, лишают отдыха. Не забывайте о балансе между работой и отдыхом, при его нарушении вы лишитесь покоя – как физического, так и душевного. А это совершенно лишнее в условиях, когда уровень тревоги и так зашкаливает. 

4 Проводим время с родными и близкими

Одиночество подталкивает людей к тому, чтобы предаваться негативным мыслям, в компании это всегда сложнее. Психологи не советуют слишком много времени проводить тет-а-тет с собой и своими мыслями. Большая часть досуга должна быть выделена на общение, но здесь есть один важный нюанс. Чтобы общение улучшило ваше ментальное состояние, окружающие должны быть нетоксичными, способными поддерживать. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно с этими людьми. Обсуждать сложившуюся обстановку не обязательно, достаточно вместе посмотреть кино, пройтись по магазинам, посидеть в кафе.      

Эти рекомендации помогут в состоянии тревожности и стресса сохранить адекватность и не снизить работоспособность. 

« Предыдущая запись

Правила подбора гардероба, которые диктует возраст. Как одеваться после 40 и 50 лет?

Следующая запись »

8 кино- и мульт-историй, которые можно посмотреть со своими родителями